종아리 마사지 10분만 하면 혈액순환에 도움이 된다는 사실!

 

혈액순환에 도움이 되는 종아리 마사지법 알아보기

종아리 맛사지에 최소 10분만 투자해도 혈액순환촉진에 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요? 종아리는 혈액순환에서 정말 중요한 역할을 하는 곳중 하나인데요. 심장이 신체에서 가장 멀리 떨어진 발로 혈액을 내보내면, 종아리에 있는 근육이 다시 심장으로 혈액을 올려보내주는 역할을 합니다. 이에 다리를 자주 움직여주지 않으면 종아리에 혈액이 뭉치게 되는 것이고 부종에서 심하면 혈전(피떡)이 생기는데, 이 것이 혈관을 막게되면 사망에 이를 위험도 있습니다.

이코노미 증후군 : 오랜 시간 비행기에 앉아있을 때 아리에 생기는 혈전으로 심하면 사망에 이름

따라서 종아리 근육을 마사지하면 몸 전체에 혈액순환을 촉진하는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 반신욕을 해서 다리를 풀어줘도 혈액순환에 도움이 됩니다.  한 예로 혈압이 160이상인 고혈압 환자 10명에게 종아리 마사지 10분을 시킨 결과, 혈압 10이 떨어졌다는 일본의 연구결과도 있습니다.

<사진출처 : 헬스조선>

■ 종아리 마사지 방법 첫 번째! 
시간 : 잠들기 전, 아래 네 가지 동작을 5~10회 반복, 약 10분소요
강도 및 방향 : 약간 아픈정도, 아래에서 위로
 1. 손바닥으로 아킬레스 건부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어주기
 2. 종아리 안쪽(복사뼈부터 무릎 안쪽을 향해)을 엄지 손가락을 꾹꾹 누른다.
 3. 무릎을 세워 양손으로 아킬레스건과 무릎 뒤쪽의 중간 부분을 누른다.
 4. 종아리 바깥쪽(복사뼈부터 무릎 바깥을 향해)을 누른다.

■ 종아리 마사지 방법 두 번째!
1. 일어서서 한쪽 무릎이 허리보다 높아지도록 허벅지를 들어올리고 발 뒤꿈치를 앞으로 치듯이 쭉 뻗으며 걷는데, 이때 발가락이 앞으로 나오지 않도록 해야하며, 반대쪽도 똑같이 실시한다.
2. 까치발을 하고 선 후 등을 곧게 편 채 천천히 발뒤꿈치를 올렸다가 내리기를 5초정도 반복한다.